슬관절(Knee joint) 움직임

(이 글은 정진우 님 저자의 "그림으로 보는 근골격해부학" 책을 참고하여 만들었습니다)

안녕하세요 회원님들!

오늘은 슬관절(Knee joint)에 대해서 알아볼건데요

외국의 대학교와 고등학교 운동선수의 전체 손상중 50프로를 차지할 정도로

정말 많은 부분을 차지한다고 해요!

생각보다 많이 높은 수치에요

주변에서도 십자인대 파열이나 연골 나갔다고 많이들 들어보셨을거에요?

안 들어보셨다고요?

크흠...

어쨌든 무릎 관절에 대해서 알아보겠습니다!!

무릎관절은 경첩관절(hinge joint)라고 해요

경첩관절이 뭐냐고요?

밑에 그림을 확인해주세요!

보통 미닫이 문을 자세히 보시면

문에 쇠로 문이 부채꼴을 그리면서 움직일 수 있도록

움직이게 도와주는 쇠가 있어요

이게 경첩인데 이렇게 무릎은 경첩처럼 움직입니다

*물론 약간의 회전도 있습니다

그래서 무릎은 보통 펴는 동작과 굽히는 동작이 있죠

헬스장 가보면 레그익스텐션이나 레그컬처럼

무릎을 구부렸다 폈다 하는 운동들이 있죠?

이런 운동이 무릎에서의 움직임이에요

그럼 이제 움직임에 대해서 더 알아보도록 하겠습니다

1) 굴곡 (Flexion)

무릎을 엉덩이 쪽으로 구부리는 동작이에요

굴곡의 정상범위는 160도 정도라고 해요

헬스장에서는 레그컬 같은걸 보시면 될거 같네요

레그컬은 누워서 하는 라잉 레그컬과

앉아서 하는 시티드 레그컬이 있는데

다른 점이 있다면

그것은 나중에 기회가 되면 서술하겠습니다

2) 신전 (Extension)

굴곡 시킨 다리를 펴는 움직임이에요

정상 신전 범위는 0도라고 해요

여성의 경우에는 15도 정도의 과신전은 정상으로 간주한다고 하는데

과신전이 되는 분들을 옆에서 보면

학처럼 다리가 0도를 넘어가는 분들이 있어요

이 범위가 많이 늘어나게 되면 무릎에 통증을 일으킬 수도 있고

그로 인해 부상을 입을 수도 있어요

이 자세를 보통 우리는 반장슬(back knee)이라고 하는데

생각보다 많은 분들이 앓고 계시더라고요

3) 경골 내회전 (Medial tibial rotation)

아까 말씀드렸던 약간의 회전인데요

하퇴만 내측으로 돌리는 움직임이에요

정상범위는 10도 정도라고 해요

고관절의 움직임에서 내회전과 헷갈리지 않도록 해요

4) 경골 외회전 (Lateral tibial rotation)

내회전의 움직임과 반대로

하퇴만 외측으로 돌리는 움직임이에요

정상 범위는 내회전과 마찬가지로 10도라고 해요

내회전과 마찬가지로 고관절의 외회전과 헷갈리지 않도록 해요

그림을 한번 다시 보고 배웠던 것들을 다시 기억해보실게요

일단 굴곡, 신전

그리고 경골 내회전 외회전

무릎은 아까도 말씀드렸지만

생각보다 많은 분들이 다치는 경우가 있어요

그래서 그에 대한 스트레칭이나 운동이

알맞게 들어가야 하고요

보통 운동을 하게 되면 좋아지지만

본인에게 알맞는 운동을 해주어야

통증이 사라지고 퍼포먼스가 좋아지고 몸이 좋아진답니다

(내눈을 바라봐...?)

오늘은 무릎관절 슬관절 움직임에 대해서 배워봤습니다

오늘도 알차고 똑똑한 운동하세요 회원님!