반응형 트레이닝 이야기15 승모근(Trapezius) 운동 _ 하부승모근(Lower Trapezius) 운동 :: [헬린이를 위한 등 운동_5] 이 포스팅은 책 [근육운동가이드]를 참고하여 제작하였습니다. 안녕하세요 회원님들! 지난번 상부승모근 운동에 이어 승모근 운동을 알려드릴 텐데 오늘은 그중에서도 중부승모근에 대한 운동입니다.하부 승모근 운동 _ 목차 하부승모근(Lower Trapezius) 해부학승모근은 목에서부터 흉추의 끝까지 붙어있는 굉장히 큰 근육입니다. 그래서 굉장히 많은 동작을 해야 하는데 현대인들은 운동의 강도가 부족해서 승모근을 사용하지 못하시는 경우가 많습니다. 그리고 승모근을 쓰지 못한다면 목과 어깨가 동작이 나오지 않아 통증이 생길 수 있습니다. 그중 하부승모근은 견갑골에 시작해서 아래 흉추 쪽으로 붙어있어 어깨를 내려주고 견갑골의 회전이 잘 일어날 수 있도록 도와주는 근육이기 때문에 필수적으로 운동을 해주셔야 합니다... 2025. 5. 1. 승모근(Trapezius) 운동 _ 중부승모근(Middle Trapezius) 운동 :: [헬린이를 위한 등 운동_4] 이 포스팅은 책 [근육운동가이드]를 참고하여 제작하였습니다. 안녕하세요 회원님들! 지난번 상부승모근 운동에 이어 승모근 운동을 알려드릴 텐데 오늘은 그중에서도 중부승모근에 대한 운동입니다.중부 승모근 운동 _ 목차 중부승모근(MiddleTrapezius) 해부학지난번 상부승모근 편에서 상부승모근은 굉장히 오해를 받는 근육이라고 말씀드렸습니다. 하지만 그에 반해 중부승모근은 상부승모근에 비해 [등이 두터워지는 근육]과 같이 다행히도 긍정적 평가를 많이 받는 근육입니다. 중부승모근도 당연하게도 굉장히 잘 쓰여야 하는 근육인데 중부승모근은 외관적으로나 기능적으로나 움직임에서 필수적인 근육입니다. 중부승모근이 약해져서 근육이 작아지고 기능이 떨어진다면 일단 외관적으로 봤을 때 등이 푹 꺼져서 날개뼈만 도드라져.. 2025. 4. 24. 승모근(Trapezius) 운동 _ 상부승모근(Upper Trapezius) 운동 :: [헬린이를 위한 등 운동_3] 이 포스팅은 책 [근육운동가이드]를 참고하여 제작하였습니다. 안녕하세요 회원님들! 지난번 광배근 운동에 이어 승모근 운동을 알려드릴 텐데 오늘은 그중에서도 상부승모근에 대한 운동입니다.상부 승모근 운동 _ 목차 상부승모근(Upper Trapezius) 해부학상부승모근은 우리들이 보통 "나쁜 근육"으로 오해받는 근육 중에 하나입니다. 상부승모근의 특징은 가장 표층에 있는 근육으로 가동성과 안정성에 대한 역할을 두 가지를 가져야 하는 특별한 근육입니다. 그리고 크기가 큰 만큼 많은 분들이 제대로 사용하지 못해서 어깨에 통증을 달고 사는 경우가 많은데 그런데로 불구하고 튀어나와서 [나쁜 근육]으로 여겨지는 경우가 많아 굉장히 억울한 근육입니다. 그럼 상부승모근에 대한 특징을 간단하게 알려드렸고 상부승모근을 .. 2025. 4. 21. 광배근 (Latissimus dorsi) 로우 계열 운동 :: [헬린이를 위한 등 두껍게 만드는 운동] 이 포스팅은 책 [근육운동가이드]를 참고하여 제작하였습니다. 안녕하세요 회원님들! 4월도 이제 2/3이 다 되어가고 있는데 이제 주말이 지나고 나면 완전 4월도 거의 막바지가 될 것 같다는 생각이 듭니다. 그럼 이제 25년도 시작한 지 얼마 되지도 않았는데 1/3 지점이 지나가는 시점이 되겠다는 생각에 시간이 참 빠르다는 생각이 든답니다. 그럼 오늘의 운동 광배근 운동을 알려드릴 텐데 그중에서도 로우계열의 운동을 알려드리도록 하겠습니다.광배근 운동(로우 계열) 목차 광배근(Latissimus dorsi) 해부학광배근은 지난번 포스팅에도 알려드렸듯 "넓을 광"과 "등 배"의 한자를 사용해서 [넓은 등근]이라고 한글로 표현할 수 있습니다. 실제로 등에서 엄청나게 많은 부위를 차지하는 근육으로 상체의 근육.. 2025. 4. 18. 광배근 (Latissimus dorsi) 풀다운 계열 운동 :: [헬린이를 위한 등 넓게 만드는 운동] 이 포스팅은 책 [근육운동가이드]를 참고하여 제작하였습니다. 안녕하세요 회원님들! 주말에 비가 한번 오더니 갑자기 날씨가 추워져서 제 주변 분들 중에서는 감기에 걸리신 분들이 있었습니다. 분명 비 오기 전까지만 해도 날씨가 따뜻했었는데 갑자기 비와 심지어 서울에는 우박까지 내리더니 날씨가 급작스레 10도 이하까지도 내려가는 날씨를 봤습니다. 4월임에도 날씨가 추운데 요즈음에는 날씨를 예측하기가 어려워서 이번 여름은 어떻게 될지 궁금해지기도 합니다. 오늘은 광배근 운동에 대해서 알아볼텐데 그중에서도 위에서 아래로 당기는 모습의 풀다운 계열로 운동을 알려드리도록 하겠습니다.광배근 운동(풀다운계열) 목차 광배근(Latissimus dorsi) 해부학광배근은 한글로 표현하면 넓은 등근, 즉 등 쪽에 넓게 분포된.. 2025. 4. 16. 대흉근 (Pectoralis major) 운동 _ 그 외 추천 대흉근 운동 :: [헬린이를 위한 가슴 운동 _ 4] 이 포스팅은 책 [근육운동가이드]를 참고하여 제작하였습니다. 안녕하세요 회원님들! 요즘 날씨가 너무 왔다 갔다 해서 더웠다가 추웠다가 하는데 이제는 슬슬 따뜻한 바람이 부는 걸 보니 이제는 진짜로 봄이 왔나 싶습니다. 그래서 저는 이번 주말에 속초를 놀러 갔다 왔습니다. 날씨도 좋고 하늘도 파란색으로 물들어서 정말 기분 좋게 다녀왔습니다. 그래서 휴일을 즐기고 온 만큼 다시 한번 달려보도록 하겠습니다. 지난번에는 가슴 운동인 대흉근 상부, 대흉근 중부, 대흉근 하부의 세 부분의 동작에 대해서 알아봤습니다. 그래서 추가적으로 글을 포스팅하는 이유는 책에서 나온 운동들 중에 정말 좋은 운동들이 많지만 타겟 부위에 따라서 동작을 나누다 보니 추가하지 못한 동작이 있어서 그 운동들을 추가하고자 새로이 글로 안내.. 2025. 3. 26. 이전 1 2 3 다음 반응형
