견관절(shoulder joint)의 운동

(이 글은 정진우 님 저자의 "그림으로 보는 근골격해부학" 책을 참고하여 만들었습니다)

안녕하세요 회원님들 오늘은 견관절(shoulder joint)의 움직임에 대해서 알아볼건데요

"엥??? 어깨 움직이는거 그냥 휙휙 돌리고 그런거 아닌가요???"

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맞아요 어깨는 그렇게 휙휙 돌리면서 움직일 수 있도록 굉장히 유연한 관절입니다

어깨가 뭐가 유연하냐고요?

회원님 지금 손가락 한마디를 옆으로 꺾을 수 있나요??

아마.... 못할걸요??

어쨌든 어깨는 절구관절이라고 하는 홈에 절구통이 들어가 있는 모습을 취하고 있답니다

이건 추후에 더 이야기 해보도록 하고

오늘은 어깨의 움직임에 대해서 알아봅시다

어깨는 이렇게 수많은 움직임을 만들어 낼 수 있답니다!!

그래서 지난 시간에 배운 해부학적 자세와 인체의 면에서 배운

면(Plane)을 보면서 움직임을 한번 공부를 해볼까요?

(  https://body-making.tistory.com/3?category=896732 )

일단 시상면에서의 움직임 입니다

(여기서 시상면이란 우리의 몸을 좌,우로 나눈 가상의 면을 뜻합니다)

우리 몸을 좌,우로 나눈다고 쳤을 때

그 면을 건드리지 않고 팔을 움직이려면 어떻게 움직여야 할 까요?

팔을 앞, 뒤로 움직여야 겠지요??

그것을 우리는 굴곡(flexion)과 신전(extension) 이라고 불러요!!

여기서 굴곡 시에는 팔이 160도~180도까지는 올라가주어야 정상이고요

신전 시에는 45도 ~ 60도까지는 만들어 주어야 정상입니다 

헬스장으로 가면 보이는 운동 중에 상완골(humerus)의 움직임을 보면

프론트 레이즈와 롱풀과 같은 운동을 볼 수 있겠네요!

그러면 다음은 관상면에서의 움직임입니다

(여기서 관상면이란 우리의 몸을 전,후로 나눈 가상의 면을 뜻합니다)

시상면과 마찬가지로 몸을 앞, 뒤로 나눈

면을 건드리지 않고 팔을 움직여야 합니다

그러면 옆으로 움직여야겠죠?

우리는 그것을 외전(abduction)과 내전(adduction)이라고 부릅니다.

외전의 각도는 손을 머리 위로 170도 ~ 180도까지 들어 올릴 수 있어야 정상이고요

내전의 정상 각도는 45도 ~ 75도라고 합니다

헬스장에 가면 이 운동은 

보통 사이드 레터럴 레이즈나 랫풀다운 같은 움직임을 생각하시면 될 것 같아요 !

그리고 수평 내전(horizontal adduction)이라는 말도 있는데 

이건 팔을 가슴 안쪽으로 모아주는 동작인데요

팔꿈치가 아래로 내려가지 않도록 유지한 상태로 그대로 모아주면 돼요!

이건 헬스장에서 벤치프레스나 플라이 운동을 보시면 될 것 같아요

그리고 마지막 가로면에서의 움직임입니다!

(여기서 가로면이란 우리의 몸을 상,하로 나눈 가상의 면을 뜻합니다)

가로면에서의 움직임은 조금 헷갈릴 수 있어요

왜냐하면 몸을 나누는게 아니라 상완골 자체에서의 

가로면을 자른다고 생각하셔야 하기 때문이에요

보통 팔을 엄지를 치켜 세운 다음에 위 아래로 돌리는 동작을 생각하시면

편할거 같아요!

그래서 어깨에서의 움직임은

내회전(internal rotation)과 외회전(external rotation)입니다

내회전과 외회전은 헬스장에선 찾아보기 힘든 운동인데

이 움직임이 독립적으로 운동하는 자세는 보통

맨몸이나 세라밴드 등을 이용해서 움직이는데

유튜브에 no money drill이라고 찾아보시면 바로 이해 되실 겁니다!

외회전과 내회전의 정상각도는 통상 60도 ~ 90도라고 얘기를 많이 해요

그리고 마지막으로 어깨에서의 움직임에서 

위 움직임들을 거의 한꺼번에 하는 움직임이 있는데요

그 움직임은 바로 바로!!

회선(circumduction)이라고 해요

제가 거의 맨 처음에 어깨의 움직임을 설명하면서

휙휙 돌리는 것을 말했죠?

이게 바로 회선이라는 동작이에요

우리가 보통 팔을 크게 휘돌릴 때 나오는 동작을 말해요

글을 다 읽고 나서 한번 더 그림을 통해 보실게요!

이렇게 오늘은 어깨의 움직임에 대해서 알아봤는데요

혹여나 내용이 어렵거나 이해가 안되신다면 댓글로 부탁드릴게요

다음은 견갑골(scapula)의 운동에 대해서 알아볼 거에요

견갑골이랑 어깨랑 다른게 뭐냐고요?? 그건 견갑골 파트에서 봐요~~!!

회원님들 오늘도 공부 열심히 하시고 운동할 때 접목시켜서 해보시면

조금 더 쉬운 운동이 되실 거에요!

오늘도 화이팅입니다! 회원님들!!