이 포스팅은 책 [스포츠전공자를 위한 인체해부학]과 [근육운동가이드]를 참고하여 제작하였습니다.
설날이 지나고 날씨가 갑자기 많이 추워졌는데 저는 그래도 실내에 주로 있다 보니 날씨가 많이 느껴지지는 않았지만 센터를 방문해 주시는 회원님들이 말씀해 주시길 날씨가 너무 춥다고 하시더라고요! 그래도 운동을 하시는 열정은 추운 날씨도 막을 수 없나 봅니다. 지난 포스팅에 상완요골근에 대한 해부학에 대해서 알려드렸는데 오늘은 지난 시간에 알려드린 해부학을 베이스로 상완요골근을 강화시키기 위해서는 어떤 운동을 해야 하는지 알려드리도록 하겠습니다.
혹시나 이전 상완요골근 해부학에 대해서 읽어보지 않으신 분들은 지난 포스팅을 읽고 오신다면 더욱 쉽고 정확하게 이해하실 수 있을 겁니다! 아래는 상완요골근에 대해 포스팅한 해부학 내용이니 한번 참조해 보시는 걸 추천드릴게요!
상완요골근(Brachioradialis) 해부학
https://body-making.tistory.com/28
상완요골근(Brachialis) 해부학 :: [헬린이를 위한 팔 운동 시리즈 _ 3]
이 포스팅은 책 [스포츠전공자를 위한 인체해부학]과 [그림으로 보는 근골격해부학]을 참고하여 제작하였습니다. 안녕하세요 회원님들! 설날은 잘 보내셨을까요? 대민족의 명절 설날은 항
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상완요골근 운동편 _ 목차
상완요골근 해부학
지난 포스팅인 상완요골근에 대한 해부학을 간단하게 설명드리고 상완요골근에 대한 근력운동은 어떻게 하면 좋을지 설명을 드리도록 할게요.
지난번 해부학 시간에 보여드린 사진과 같은 부위인 상완요골근입니다. 지난 포스팅을 보시면 더욱 자세하게 보실 수 있으나 시간이 없으신 분들을 위해서 간단하게 설명을 드리고 운동을 알려드리도록 하겠습니다.
상완요골근 간단 설명
상완요골근은 아래 설명드린 곳에서 기시해서 그 밑에 설명드리려고 하는 정지점에 붙어있고 아래와 같은 기능을 합니다.
- 기시점 (이는 곳) :
상완골 외측상과 융선 (가쪽융기위능선)
- 정지점 (닿는 곳) :
요골 경상돌기(노뼈 붓돌기)
- 작용(기능) :
주관절 굴곡(팔꿉관절 굽힘)
앞서 올려드린 상완요골근 해부학 내용의 일부를 가져왔습니다. 운동을 하시기 전에 이 점을 조금 더 숙지하신 상태에서 운동을 하신다면 더욱 쉽게 이해하기 편하실 겁니다.
그럼 이제 상완요골근을 강화시키기 위해 좋은 근력운동을 추천드리고 어떻게 하면 좋은지 알려드리도록 하겠습니다.
추천 상완요골근 운동
해머컬
상완요골근 운동을 할 수 있는 가장 직관적인 운동이에요! 사진에서는 앉아서 진행했지만 앉을 수가 없다면 서서 진행하셔도 무방합니다.
운동방법
- 덤벨을 각 손이 마주할 수 있도록 잡는다.
- 호흡을 내쉬면서 팔꿈치를 굽혀준다.
- 상완요골근을 집중적으로 운동하기 위해서는 손목의 움직임과 팔꿈치의 위치를 고정해 주세요.
- 책에서는 상완요골근을 강화시키기 좋은 운동이라고 소개하고 있어요.
케이블 로프 해머컬
케이블과 로프그립를 이용한 해머컬이에요! 케이블로 하기 때문에 각도가 달라져도 일관적으로 같은 저항으로 부하가 걸려있어서 추천드려요!
운동방법
- 케이블에 그립을 로프그립으로 바꿔 손이 서로 마주 볼 수 있는 뉴트럴 그립으로 잡아준다.
- 호흡을 내쉬며 팔꿈치를 굽혀준다.
- 상완요골근을 집중적으로 운동하기 위해서는 손목의 움직임과 팔꿈치의 위치를 고정해 주는 것이 좋아요!
- 책에는 나오지 않지만 저는 로프의 일정한 부하 덕분에 추천드리는 운동이에요!
프리쳐 덤벨 해머컬 (덤벨 스코트 해머컬)
우리가 프리쳐 컬 벤치를 이용하는 해머컬입니다. 팔꿈치의 고정으로 인해 상완요골근의 자극을 더욱 크게 느낄 수 있습니다.
운동방법
- 프리쳐 벤치에 앉아 팔꿈치를 고정한다.
- 호흡을 내쉬면서 팔꿈치를 굽혀준다.
- 팔꿈치가 고정되어 있기 때문에 다른 근육의 개입이 적어져서 상완요골근의 집중도가 높아져요!
- 책에는 나와있지 않지만 상완요골근을 자극하기에 좋은 운동이에요!
- 팔꿈치를 너무 많이 굽힐 경우(올라간 손이 수직선상에서 팔꿈치를 넘었을 때) 상완요골근의 긴장이 풀리니 주의해 주세요!
상완요골근 운동 편을 마치며
오늘은 상완요골근에 대한 운동을 알려드렸습니다. 운동을 할 때 상완요골근은 이전 운동과 비교했을 때 제어를 해두어야 하는 것이 더 많기 때문에 이 점을 항상 유념해서 운동해 주시면 더욱 집중도 있게 운동하실 수 있습니다.
상완요골근이 상완이두근의 운동법과 다른 점
상완요골근은 이전에 설명드린 상완 이두근과 비교했을 때 가장 비교가 되는 점은 팔을 굽혀서 올린다는 점은 비슷하나 상완이두근은 견갑골에 붙어 있는 다중관절근육인 반면에 상완요골근은 팔꿈치만을 경유하는 단일관절근육이기 때문에 위에서 설명드린 점과 같이 어깨관절의 움직임을 제어해서 팔꿈치를 굽히는 모습만 나올 수 있도록 해야 합니다. 그리고 상완요골근은 상완이두근의 기능 중 [회외]의 동작이 없기 때문에 회외 동작을 해주신다면 상완요골근보다는 상완이두근의 자극이 더욱 높아지실 테니 이 점 유념해서 운동해 주시면 더욱 질 높은 운동을 하실 수 있습니다.
https://body-making.tistory.com/25
상완이두근 운동편 :: [헬린이를 위한 팔 운동 시리즈 _ 1]
이 포스팅은 책 [스포츠전공자를 위한 인체해부학]과 [근육운동가이드]를 참고하여 제작하였습니다. 안녕하세요 회원님들! 지난번 시간에는 상완이두근의 해부학에 대해서 알아봤어요! 글
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상완 이두근의 운동법이 어떻게 다른지 궁금하신 분들은 위의 포스팅을 참조해 주세요!
오늘은 상완요골근에 대한 운동을 알아봤습니다. 상완요골근에 대해서 또 궁금하신 점이 있다면 제가 상세히 알려드리도록 하겠습니다. 그럼 오늘도 똑똑한 운동되세요 회원님!
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