상완근(Brachialis) 운동 :: [헬린이를 위한 팔 운동 시리즈 _ 4]

이 포스팅은 책 [스포츠전공자를 위한 인체해부학]과 [근육운동가이드]를 참고하여 제작하였습니다.

 

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안녕하세요 회원님들!

 

2월도 벌써 중순이 지나가고 있는 시점입니다. 지금 글을 읽으시는 분들은 새해에 다짐했던 것들을 착실히 이행하고 계실까요? 저의 올해의 목표는 글쓰기를 꾸준히 하는 사람이 되고 싶어요! 그전에는 항상 하다가 말거나 누군가의 지시에 의해서 쓰는 경우가 많았는데 이렇게 제 공간에서 제 글을 쓰는 게 아직은 많이 어색합니다.

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상완근 운동편 시작!

그럼 오늘은 상완근의 운동에 대해서 알려드리도록 하겠습니다. 상완근은 이전 해부학과 운동인 [상완이두근]과 [상완요골근] 운동과는 크게 다른 점이 없습니다. 왜냐하면 상완근은 지난번 [상완근 해부학]편에서 설명드렸듯이 주관절굴곡(팔꿈치관절 굽힘) 동작이 사용되는 모든 동작에서 상완근은 주동적으로 사용되기 때문입니다.

 

그래서 상완근을 주 타겟으로 하는 운동은 있겠으나 모든 동작에서 상완근의 사용은 어쩔 수 없다는 것을 알려드리며 이번 포스팅을 시작하려고 합니다.

 

혹시 상완근 해부학에 대해서 궁금하신 사항이 있으시다면 지난번 포스팅에 조금 더 상세하게 적어뒀으니 상완근에 대해서 궁금하신 분들은 지난 포스팅을 참조해 주시면 오늘 운동 편에서 더욱 좋은 인사이트를 가지고 운동을 하실 수 있습니다.

 

아래는 오늘 운동을 알려드릴 지난 번 포스팅의 상완근에 대한 해부학편의 링크입니다. 필요하신 분들은 참조하신다면 더욱 좋은 운동이 되실 수 있습니다.

 

2025.02.17 - [해부학 이야기/상지] - 상완근(Brachialis) 해부학 :: [헬린이를 위한 팔 운동 시리즈 _ 4]

상완근(Brachialis) 해부학 :: [헬린이를 위한 팔 운동 시리즈 _ 4]

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상완근(Brachialis) 운동편 _ 목차

 

 

 

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상완근 해부학

상완근은 지난 포스팅에 가장 강한 주관절 굴곡근으로 팔꿈치를 구부릴 때 사용하는 근육입니다. 상완근에 대해서 간단하게 설명드리고 추천 운동을 소개해드리도록 하겠습니다.

상완근(Brachialis) 좌(전면부, anterior view), 우(측면부, Frontal view) - 출처 : Human Anatomy Atlas

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상완근 간단 설명

상완근은 아래 설명드린 곳에서 기시해서 그 밑에 설명드리려고 하는 정지점에 붙어있고 아래와 같은 기능을 합니다.

 

 

• 기시점 (이는 곳, Origin) :

상완골의 전면 하부 1/2 (위팔뼈 앞쪽 아래)

 

• 정지점 (닿는 곳, Insertion) :

척골조면(자뼈거친면)

 

• 작용(기능, Action) : 

주관절 굴곡(팔꿉관절 굽힘)

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지난 포스팅에서 올려드린 상완근에 대한 해부학 내용을 일부 가져왔습니다. 그럼 상완근을 발달시키기 위해서 어떤 운동이 좋을지 소개해드리도록 하겠습니다.

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추천 상완근 운동

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바벨 리버스 컬

상완근을 강화시킬 수 있는 바벨운동입니다. 전완의 움직임이 회내 상태로 유지하기에 상완이두근과 상완요골근의 개입을 줄일 수 있어요.

운동방법

1. 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 굽혀 바벨을 들어 올린다.
2. 동작을 완료하며 숨을 들이마신다.

• 독립적으로 움직일 수 없는 바벨의 특성상 양팔의 시너지 효과 등으로 무거운 무게를 다룰 수 있어 근육 발달에 효과적입니다.
• 책에서는 근육의 불균형으로 인해 다치기 쉬운 손목 주변의 관절을 단련하는데 매우 효과적인 운동이라고 해요. 손목이 불편하신 분들은 애용해 주시면 좋습니다.
• 스트레이트바로 운동하는데 손목이 아프신 분들은 EZ바를 이용하시면 통증이 감소하실 거예요!

덤벨 리버스 컬

책에서는 나오지는 않지만 연결되어 있는 바벨보다는 독립적인 동작으로 더욱 수월하게 하실 수 있는 동작입니다.

운동방법

1. 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 굽혀 덤벨을 들어 올린다.
2. 동작을 완료하며 숨을 들이마신다.

• 양팔을 독립적으로 사용할 수 있어 힘 배분이 용이해서 더욱 많은 횟수를 수행할 수 있다.
• 바벨로 수행할 때보다는 손목이 자유롭다.

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상완근 운동 편을 마치며

상완근 추천운동은 이런 식으로 손목을 회내시켜서 운동을 진행하는 방법입니다. 이렇게 운동을 진행을 해주셔야 상완이두근이나 상완요골근과 같은 다른 근육의 개입을 줄여서 상완근에 더욱 큰 자극을 줄 수 있는 운동입니다.

유의할 점 & 추가 팁

책에서는 리버스 바벨컬은 권투 선수들의 트레이닝 프로그램으로도 많이 이용되며 파워리프터들이 벤치프레스 경기 중의 손목 떨림을 방지하기 위해서 이 운동 방법을 통해서 손목을 단련한다고 합니다.

 

주관절의 가장 강한 굴곡근인 상완근은 단일관절로 상완이두근과는 독립적으로 운동하실 필요가 있는 근육이에요 실제로 더욱 심부에 있는 근육인 상완근을 잘 사용해 주셔야 우리가 외적으로도 잘 보일뿐더러 주관절의 굴곡 강화로 인해 상완이두근의 기능도 더욱 보조를 받기 때문에 운동을 더욱 집중하시기에도 좋습니다.

 

그래서 운동은 상완요골근과 상완이두근을 운동하는 날과는 다른 날을 채택해 이용해 주시면 더욱 집중적으로 하실 수 있으니 팔꿈치를 구부리는 행위를 하는 날 어떤 동작을 해야 할지 잘 생각해서 운동을 진행해 주시면 더욱 좋은 트레이닝의 기회를 맞이하실 수 있습니다.

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오늘은 상완근에 대한 추천운동을 알아봤습니다. 운동은 항상 편식 없이 진행하는 똑똑한 운동되시길 바랄게요!