이 포스팅은 책 [스포츠전공자를 위한 인체해부학]과 [그림으로 보는 근골격해부학]을 참고하여 제작하였습니다.
안녕하세요 회원님들!
3월이 되면서 이제는 진짜 봄인가 싶은지 날씨가 확 따뜻해지면서도 아직은 그래도 추운가? 싶을 정도로 날씨가 왔다 갔다 하는 걸 보니 봄이긴 봄인가 봅니다! 그럼 날씨가 풀리는 만큼 미세먼지만 조심하면 겨울과는 다르게 밖을 나갈 수 있으니 어느 정도 더 활발하게 움직일 수 있으니 다시 한번 더 힘차게 나가보도록 하시죠!
오늘의 근육은 가슴근육에 대한 해부학을 알려드리도록 할텐데 오늘의 근육은 대흉근(Pectoralis major)입니다. 대흉근은 우리가 현실에서 '갑빠'라는 이명으로 많이 불리고 있습니다. 가슴근육은 실제로 헬스장을 가면 월요일에 진행할 정도로 주의 시작을 가슴운동으로 시작하시는 분들이 많을 정도로 굉장히 대중적인 부위의 근육입니다. 그럼 가슴 근육 해부학에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.
대흉근 해부학 목차
대흉근은 어떻게 생겼어요?
대흉근은 한글로 표현하면 큰가슴근이라고 합니다. 말 그대로 가슴근육 중에 크다는 의미를 하고 있고 몸의 앞에서 보면 겨드랑이 부분부터 가슴의 전반적인 부분을 다 감사고 있을 정도로 큰 근육입니다. 그렇다면 크다의 반대인 작은 것도 있을 겁니다. 그 근육은 소흉근(작은가슴근)이라고 하는데 이 근육은 오늘은 다루지 않겠지만 많은 분들이 거북목과 라운드 숄더를 일으킨다고 알고 계시는 근육입니다. 그래서 번외로 설명을 드리면 라운드숄더는 소흉근만의 문제는 아닙니다. 이 내용에 대해서는 추후에 기회가 되면 알려드리도록 하겠습니다.
대흉근의 형태
대흉근은 이따가 특징에서 설명을 더 드리겠지만 가장 강한 견관절 내회전근이라고 합니다. 먼저 대흉근에 대해서 간단하게 설명을 드린 이후에 대흉근 근육에 대해서 추가 설명을 드리도록 하겠습니다.
대흉근 간단 설명
대흉근은 아래 설명드린 곳에서 기시해서 그 밑에 설명드리려고 하는 정지점에 붙어있고 아래와 같은 기능을 합니다.
- 기시점 (이는 곳, Origin) :
- 쇄골두(빗장뼈머리)
쇄골 내측 1/2
- 흉골(복장뼈머리)
흉골, 1~6늑연골
- 정지점 (닿는 곳, Insertion) :
상완골 이두근구(위팔뼈 두갈래근고랑)의 외측순(가쪽입술)
- 작용(기능, Action) :
견관절 내회전(어깨관절 안쪽돌림), 내전(모음), 수평내전(수평모음)
- 쇄골두 : 견관절 굴곡(어깨관절굽힘)
- 흉골두 : 견관절 굴곡 자세에서 신전(폄)
대흉근의 특징
대흉근은 우리의 상체에서 굉장히 많은 부피를 차지하고 있는 큰 근육 중에 하나로 그 크기는 삼각근, 상완삼두근, 광배근과 같이 큰 근육의 부피와 같이 엄청 큰 비율을 차지하고 있는 근육이라고 합니다. 그래서 대흉근과 같은 큰 근육이 약화된다면 다른 작은 근육들이 그 쓰임을 대체하면서 우리 몸에서는 불균형이 일어나려고 할 겁니다. 그래서 대흉근의 관리는 필수적인데 근육의 힘은 근력이 얼마나 잘 쓰이냐에 따라 가동성의 증가도 노려볼 수 있기 때문에 대흉근의 근력 증진도 필수로 해주셔야 합니다.
대흉근은 위에서 말씀드렸지만 견관절의 내회전근 중 가장 강한 내회전근이라고 합니다. 그래서 너무 강화하고 단축된다면 어깨가 앞으로 말리는 라운드숄더의 형태를 띨 수 있으나 반대로 너무 약화되면 대흉근의 일을 다른 내회전근들이 충당해 주면서 오히려 반대로 또 라운드숄더를 야기할 수 있습니다. 그렇기 때문에 상체를 계속 구부리고 어깨를 모아야 하는 격투기 선수가 아닌 일반인 혹은 그냥 몸을 이쁘게 만들고 싶은 분들은 반대로 몸을 뒤로 펴줄 수 있는 광배근이나 다른 외회전근들의 발달은 필수적으로 해주셔야 합니다. 말 그대로 몸의 균형을 맞추자는 말씀으로 기억해 주시면 좋을 듯싶습니다.
그리고 대흉근은 앞으로 미는 행위의 가장 강한 힘을 발휘할 수 있는 만큼 일상생활에서도 힘을 쓸 때에 필수적으로 사용해주어야 하는 근육 중에 하나입니다. 물론 예전 학부시절 때 대흉근은 가만히 있을 때 가장 쓸모없는 근육이라고 말씀해 주신 분들도 계셨으나 저의 지금의 생각으로는 대흉근 자체가 근육이 약해지면 다른 근육의 불균형을 일으킬 수 있으니 이 점 유념하시고 대흉근을 미워하진 말아 주시길 바랍니다.
마치며
오늘은 대흉근이라는 근육에 대해서 알아봤습니다. 많은 분들의 베스트셀러이자 스테디셀러로 가장 자극과 운동한 사람들의 대표적인 이미지를 상징하는 만큼 많은 사랑을 받는 근육인데 그런 만큼 더욱 세심하게 운동을 해주신다면 좋은 트레이닝이 되지 않을까 싶습니다.
그럼 오늘도 똑똑한 운동 하세요 회원님!
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